반월상 연골은 무릎 관절 안에 있는 구조물이라서  어떤 운동으로도 이를 강화시킬수 없습니다.  그리고 혈액순환이 거의 안되는 조직이라서  파열되면 잘라내고 다듬는 치료가 주로 이루어집니다. 물론  테두리에 일부 피가 통하는 부위는 봉합하기도 합니다만 오히려 드문 경우이죠. 

반월상 연골은 강화가 아니라 보호를 해야되므로 오히려 운동을 안하는게 더 도움이 됩니다. 

무리한 운동은 오히려 손상을 악화시키니까요. 

다만 무릎 강화 운동이라고 해서 무릎 주변의  근육을 강화시키는 운동은  도움이 됩니다.  검색해보시면 동영상이 많습니다. 

(이것도 절대로 무리하시면 안됩니다.  그리고 과도하게 무릎을 구부리는 운동이나 자세는 좋지 않습니다)